اهميت آب دربدن انسان

اهميت آب

*بدن انسان از 60 تا 65 درصد آب تشكيل شده است .

*ماده سازنده ماهيچه ها ، غضروف هايبين دنده اي مي باشد .

*ماده حل كننده و انتقال دهنده براي مواد غذايي است .

*تنظيم كننده ميزان حرارت بدن مي باشد .

* تشكيل دهنده مايعات بدن مي باشد (خون ، آنزيم و هورمونها)

*براي اجراي مطلوب عملكرد اعضاي بدن ، مهم به شمار ميآيد .

بنابراين مشخص است كه مصرف كافي آب تا چه اندازه براي حفظ سلامتي و شادابياهميت دارد.

از دست دادن آب به ميزان يك درصد ، در رابطه با وزن بدن ، موجبكاهش توانايي هاي جسماني مي گردد و كم شدن آب به ميزان 20% مي تواند مرگبار باشد .

در مغز سلولهاي ويژه اي به نام "گيرنده هاي اسمزي " وجود دارند كه زمان تشنگيرا به فرد اطلاع مي دهند . اين سلولها وقتي فعال مي شوند كه غلظت نمك در خون براثرتعريق تا حد زيادي بالا برود . (نمكي كه همراه با عرق از دست مي رود به مراتب كمتراز آب از دست رفته است )

از اين رو ورزشكاران فعال مي بايستي روزانه حداقل 3ليتر مايعات بنوشند تا از غلظت خون و نارسايي در انجام وظايف كليه ها ، جلوگيرينمايند .

جذب مايعات بايد روزانه دستكم 3 ليتر باشد . اما بهتر است كه اينميزان بيشتر باشد تا ارگانيسم يدن در تبادل مواد غذايي به گونه اي مطلوب مورد حمايتقرار بگيرند .

اگر ميزان مصرف آب زياد باشد ، عضلات سفت مي شوند زيرا 65 درصدوزن ماهيچه ها آب مي باشد .

همواره چه در محل كار ، چه در ماشين و خانه مقداريآب در دسترس داشته باشيد تا گاهگاهي چند جرعه از آن را مورد استفاده قرار دهيد . بههنگام تمرينات ورزشي و فعاليت نيز چون مقدار زيادي ازآب بدن دفع مي شود . نياز بهمصرف آب بيشتر مي شود كه البته مقداري ويتامين و مواد كاني هم از دست مي روند . لذابا مصرف كلسيم كه در شير و فرآورده هاي لبني ، كلم سبز ، ميوه هاي هسته دار و گردوموجود است مي توان عملكرد اعصاب ، عضلات ، قلب و جبران كم خوني را نمود و همچنينبراي تقويت استخوان ها و دندان ها ضروري است . و با مصرف منيزيم كه در شير، ذرت ،سبزيجات داراي برگ سبز و غيره وجود دارد مي توان جبران كمبود و يتامين ها را نمود ودر بهبود عملكرد تبادل مواد و سنگ بناي استخوان ها و فعاليت بهينه عضلات به آنهاكمك كرد .

با مصرف آهن كه در سبزيجات ، گوشت و جگر و ذرت و... وجود دارد ميتوان بخشي از گلبول هاي قرمز را مجددا" ساخت با مصرف يد (كه در ماهي دريايي ، نمكطعام يد دار و... ) وجود دارد مي توان سنگ بناي غده تيروئيد و عملكرد آن را بهبودبخشيد .

و با مصرف پنير ، نان ، انواع ميوه ها ، سيب زميني ، غلات و حبوباتو... مي توان موجب بازگشت آب در الياف عضلات شد و همچنين در عملكرد سيستم اعصاب وعضلات ، كاربرد بسيار خوبي دارند .

با ساخت عضلات ، سفت كردن آنها و برطرف كردنچربي هاي زايد همراه با تمرينات كششي ، منظم و مستمر و تغذيه مناسب و مصرف آب بهميزان لازم مي توان به تناسب اندام ، سلامتي ، بهبود دستگاه گردش خون و تنفس ، قدرتبدني بالا ، چابكي سريع ، آمادگي جسماني مثبت و انعطاف پذيري و هماهنگي سيستم عصبيمطلوبي و دقت عمل و بهبود سيستم مغزي دستيابي پيدا كرد وتاثيرات مثبت آن را با كميدقت و تمرين و نوشيدن مايعات قطعا" مشاهده خواهيد كرد .

فراموش نكنيد نوشيدنمايعات ، ورزش و تغذيه مناسب براي همه افراد جامعه ، نتايج خوبي را به همراه خواهدداشت و همواره شاداب و تندرست هستيد و در مقابل بيماريها قوي و مقاوم خواهيد شد .

اثرات زيان آور كاهش آب

اگر 1% آب بدن از دست برود ، آستانه تشنگي بهوجود مي آيد كه در گرما موجب كاهش ظرفيت كار بدن مي گردد .

اگر 2% آب بدن ازدست برود ، تشنگي شديد است و موجب ناراحتي هاي مهم ، احساس افسردگي ، خستگي و كاهشاشتها مي شود .

اگر 3% آب بدن از دست برود ، خشكي دهان به همراه افزايش غلظت خون، كاهش ادرار و كاهش تواناييها را بدنبال دارد .

اگر 4% آب بدن از دست برود ، 20 تا 30 درصد ظرفيت كارايي و فعاليت بدن كاهش مي يابد .

اگر 5% آب بدن از دستبرود ، اشكال در تمركز ، سردرد ، بي حوصلگي و بي خوابي عارض مي گردد.

اگر 6% آببدن از دست برود ، آسيب شديد در تنظيم دماي بدن ، افزايش تعداد تنفس و احساس سوزشدر مجاري تنفسي ايجاد مي گردد .

اگر 7% از آب بدن از دست برود ، در صورتيكه باگرما همراه باشد باعث فرو پاشيدگي تركيبات بدن مي گردد و آسيبهاي زيادي بدنبال دارد .

اگر 10% از آب بدن از دست برود ، بسيار خطرناك است و اگر 30 % آب بدن از دستبرود ، شخص از بين ميبرد.

روش صحیح تنفس و دریافت انرژی "چی"

تنفس، اولین چیزی است که هنگام بروزاحساسات یا خستگی و فشارهای جسم و روحی، تحت تاثیر قرار میگیرد.

زندگی، بهنفسهایی که میکشیم وابسته است و اهمیت آموزش و اجرای روشهای صحیح تنفس نزد استادانفنون ورزشی و تندرستی بر کسی پوشیده نیست. بدن ما برای فعالیت صحیح و مطلوب وهمچنین دور انداختن مواد زائدی چون مونواکسید کربن، نیازمند مقدار زیادی اکسیژناست.

در واقع تمام سلولهای بدن ما نیازمند مقدار زیادی اکسیژن هستند. امروزه تعداد بسیاری از افراد به آنچه میخورند و مینوشند توجه کرده و آگاهانه عملمیکنند، اما تعداد کسانی که درباره تنفس فکر میکنند، بسیار اندک است.